Menurut dr. Tirta, Health Practitioner & Sports Enthusiasts, Heart Rate atau denyut jantung HR setiap orang dipengaruhi oleh metabolisme dan tingkat stres. “Tekanan pekerjaan dapat meningkatkan heart rate, yang akhirnya mempengaruhi kebugaran. Maka dari itu, dibutuhkan latihan tidak hanya fisik melainkan pengelolaan stres demi mencapai performa maksimal. Stres ketika bekerja tanpa disadari juga turut membakar kalori, meskipun hanya duduk berjam-jam di depan komputer. Namun, tidak perlu menyalahkan diri jika progress terasa lambat, karena kemajuan dalam olahraga membutuhkan waktu dan konsistensi. Banyak pelari sering mengalami fase stuck atau merasa tidak berkembang. Tetapi dengan latihan yang terstruktur dan konsisten, tubuh akan beradaptasi dan kembali berkembang.”.
Berdasarkan The American Journal of Clinical Nutrition, penelitian menunjukkan bahwa stres meningkatkan metabolisme tubuh karena aktivasi sistem saraf simpatis dan pelepasan hormon seperti kortisol, sehingga tubuh membakar lebih banyak energi.
Cara Menjaga Heart Rate dan Mengelola Pace Saat Berlari
-
Latihan Terukur: Direkomendasikan untuk menggunakan alat bantu seperti smartwatch untuk memantau heart rate. Zona heart rate optimal manusia adalah 50-85% dari detak jantung maksimal (cara mengukurnya adalah yaitu 220 dikurangi usia Anda).
-
Pace yang Stabil: Jangan tergoda untuk memulai dengan kecepatan tinggi. Mulailah dengan pace berlari yang nyaman, lalu tingkatkan perlahan seiring bertambahnya kilometer. Jangan terlalu tergesa-gesa melihat pace orang lain, dengarkan tubuh Anda sendiri karena kemampuan setiap orang berbeda-beda. Hal yang terpenting adalah mencapai garis finish dengan prima.
-
Gunakan Sepatu yang Nyaman: Pilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki Anda, seperti kaki datar, normal, atau tinggi. Sepatu yang tepat dapat meningkatkan kenyamanan dan mengurangi risiko cedera saat berlari.
-
Hidrasi dan Nutrisi: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dan konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat cepat serap, seperti gel energi, setiap 30-45 menit.
-
Istirahat yang Cukup: Istirahat yang cukup seringkali menjadi hal yang tidak diperhatikan oleh pelari, ketika latihan hanya fokus pada kecepatan dan bukan mempersiapkan tubuh sebaik mungkin. Tidur minimal 7-8 jam sebelum berlari membantu tubuh memulihkan diri sekaligus menjaga konsistensi latihan.
Indonesia Negara Ter-mager
Sebuah laporan WHO menyebutkan bahwa Indonesia termasuk salah satu negara dengan tingkat aktivitas fisik terendah di dunia. Lebih dari 33% penduduk Indonesia tidak memenuhi rekomendasi olahraga harian, jauh dibandingkan negara-negara tetangga. Fakta ini menjadi tantangan sekaligus peluang untuk meningkatkan gaya hidup sehat melalui olahraga seperti lari.
Planet Sports Run 2024 hadir dengan tema “Unlock Your Best” yang mengajak peserta dari berbagai kalangan untuk menemukan versi terbaik diri mereka. Tidak hanya soal berlari, tetapi juga memotivasi masyarakat Indonesia untuk bergerak lebih aktif.
Para peserta juga dapat mulai mempersiapkan diri dengan mengambil race kit pada 6-7 Desember 2024 di Atrium Utama, Bintaro Xchange Mall 2. Dalam momen ini, peserta akan dimanjakan dengan berbagai kegiatan menarik dari brand dan sponsor, termasuk kesempatan untuk memenangkan hadiah seru. Tidak hanya itu, program 5x MAPCLUB Points juga masih berlaku hingga 31 Desember 2024, memberikan peluang tambahan untuk berbelanja sekaligus mendapatkan manfaat lebih. Semua ini menjadi bagian dari semangat Planet Sports Run 2024 untuk menciptakan pengalaman yang tidak hanya menginspirasi, tetapi juga penuh keseruan.
I conceive this web site contains very fantastic pent subject material articles.
devido a esta maravilhosa leitura!!! O que é que eu acho?
meget af det dukker op overalt på internettet uden min aftale.
O conteúdo existente nesta página é realmente notável para a experiência das pessoas,
I wass wndering if you ver thohght off cchanging thee structure of
youir site? Its ery weell written; I love what youve goot too say.
Butt mabe yyou could a little more iin the wayy of
content sso peokple could connnect with iit better.
Youve goot an awfjl lot off ext ffor only having one oor twwo pictures.
Magbe youu could spacce itt ouut better?
for the reason that here every material is quality based
fortsæt det gode arbejde stipendiater. Med at have så meget indhold og artikler gør du det
Yoou hzve mae soome dewcent points there. I looked on thhe web
for mre nfo abut tthe izsue and found mos people will goo along with your viewws onn this site.
I was recommended this website by my cousin I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty You are wonderful Thanks
Podem recomendar outros blogues/sites/fóruns que tratem dos mesmos temas?
Nice Article
fortsæt med at guide andre. Jeg var meget glad for at afdække dette websted. Jeg er nødt til at takke dig for din tid
e dizer que gosto muito de ler os vossos blogues.
det. Denne side har bestemt alle de oplysninger, jeg ønskede om dette emne, og vidste ikke, hvem jeg skulle spørge. Dette er min 1. kommentar her, så jeg ville bare give en hurtig
Díky moc!|Hej, jeg synes, dette er en fremragende blog. Jeg snublede over det;
Obrigado|Olá a todos, os conteúdos existentes nesta
Díky moc!|Hej, jeg synes, dette er en fremragende blog. Jeg snublede over det;
Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
for the reason that here every material is quality based
I absolutely love your blog and find neary all of your post’s tto be exactly
what I’m lookiing for. ccan youu offer guest writers to write cointent tto suijt your needs?
I wouldn’t mmind writng a posst or elaborating on a
lott oof thee subjexts yoou writ in relation too here.
Again, awesom blog!
It contains fastidious material.|I think the admin of this website is actually working hard in favor of his site,
الاستمرار في توجيه الآخرين.|Ahoj, věřím, že je to vynikající blog. Narazil jsem na něj;
devido a esta maravilhosa leitura!!! O que é que eu acho?
My partner andd I bsolutely love your bllog andd findd
almoszt alll of your post’s tto be whst precisely I’m lookong for.
Do you ooffer guest writers tto rite conteent available ffor you?
I wouldn’t mond pfoducing a post orr elaboratjng oon manny off thee subjeects you write with regardds
tto here. Again, awesome webb site!
I don’t even know howw I fionished up here, but
I belijeved this publish used to be good. I doo nott recgnize who you’re but definitly you
aree going tto a famolus bloggdr in cqse you aree nnot already.
Cheers!
Thank you a bunch for sharing this with all people you really understand what you are speaking approximately! Bookmarked. Please additionally seek advice from my website =). We can have a link alternate contract between us!
It’s a shame yoou don’t havve a donate button! I’d certainly donate too this fantastic blog!
I guesss ffor noow i’ll settlke forr bookmarkingg and adding your RSS ffeed too mmy Golgle account.
I look fofward tto fresh updates and ill talk abouut this site with mmy Facdbook group.
Chat soon!
buď vytvořil sám, nebo zadal externí firmě, ale vypadá to.
Hello there! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one? Thanks a lot!
الاستمرار في توجيه الآخرين.|Ahoj, věřím, že je to vynikající blog. Narazil jsem na něj;
Wow that was strange. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say wonderful blog!
Its superb as your other posts : D, thankyou for posting. “A lost battle is a battle one thinks one has lost.” by Ferdinand Foch.
på grund af denne vidunderlige læsning !!! Jeg kunne bestemt virkelig godt lide hver eneste lille smule af det, og jeg
råb ud og sig, at jeg virkelig nyder at læse gennem dine blogindlæg.
) سأعيد زيارتها مرة أخرى لأنني قمت بوضع علامة كتاب عليها. المال والحرية هي أفضل طريقة للتغيير، أتمنى أن تكون غنيًا و
Thanks a lot for sharing this with all of us you actually recognise what you’re speaking about! Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website =). We can have a hyperlink exchange contract between us!
We’re a bunch of volunteers and opening a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You’ve done a formidable activity and our entire neighborhood will be grateful to you.
I found your weblog web site on google and examine a couple of of your early posts. Proceed to maintain up the superb operate. I simply extra up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading extra from you in a while!…
Introducing to you the most prestigious online entertainment address today. Visit now to experience now!
вывод из запоя цена вывод из запоя цена .
Introducing to you the most prestigious online entertainment address today. Visit now to experience now!
alo 789 dang nh?p: alo789 dang nh?p – alo789 dang nh?p