GETPOST.ID, Jakarta- Bukan rahasia lagi jika bertambah usia, tubuh kita akan semakin menurun kondisinya. Kegiatan yang biasa kita jalani serta makanan favorit yang biasa kita santap sudah tidak bisa lagi dinikmati. Untungnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memperlambat proses penuaan.
Makan diet seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang hidup Anda agar terus sehat.
Ada makanan tertentu yang baik untuk tubuh Anda pada usia berapa pun, tetapi memiliki manfaat khusus bagi mereka yang berusia lebih dari 50. Ini 5 makanan super yang akan membuat Anda terlihat dan merasa muda di usia emas Anda.
- Kacang-kacangan
Ketika kita mendekati usia setengah abad, risiko untuk masalah seperti diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi akan naik. Menambahkan kacang ke dalam menu diet harian Anda adalah cara yang fantastis untuk menurunkan risiko tersebut. Hanya tiga sepermpat secangkir kacang setiap hari untuk mengurangi kolesterol jahat Anda (LDL) hingga 5%. Kacang-kacangan juga dapat meningkatkan kadar gula darah pada orang yang sudah memiliki diabetes.
Ada berbagai kandungan menakjubkan dari kacang sehingga Anda harus bisa menemukan beberapa jenis kacang yang Anda sangat suka. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda memilih kacang kaleng, yang terbaik adalah untuk memberi membilas sebelum makan karena makanan kaleng sangat tinggi natrium. - Gandum
Risiko penyakit jantung adalah yang paling risiko dialami pria di usia 45 tahun sedangkan wanita di usia 55 tahun. Untuk menurunkan risiko tersebut, cara paling baik adalah mulai memasukkan gandum dalam menu diet Anda. Gandum memiliki jenis serat yang mudah larut disebut Beta Glucan.
Setidaknya Anda membutuhan 3 gram Beta Glucan setiap hari dan bisa mengurangi kadar kolesterol LDL sebesar 5-10%. Telah banyak survey dilakukan orang yang mengkonsumsi gandum memiliki risiko rendah kematian dini. - Apel
Apel mampu menurunkan risiko diabetes untuk membantu mengatur kadar gula darah. Mereka mengandung rerata 5 gram serat, yang dapat menurunkan kolesterol. Dan apel juga mengandung zat yang disebut Quercetin yang dikenal untuk menurunkan tekanan darah.
Apel juga merupakan sumber yang dapat diandalkan vitamin C, kalium, dan antioksidan. Namun, apel memang muncul pada daftar lusin kotor untuk pestisida residu, sehingga Apel organik yang terbaik jika Anda mampu membelinya. - Berries
Berries adalah buah yang memiliki fitokimia tinggi yang dianggap mampu meningkatkan aliran darah ke otak sambil mengurangi peradangan pada saat yang sama.
Bertambahnya usia juga mempegaruhi penurunan memori dan risiko untuk terkena Alzheimer. Berries juga mengandung kandungan serat yang tinggi dan berbagai vitamin dan mineral. Jika Anda tidak bisa mendapatkan berries sepanjang tahun, mengkonsumsi berries beku juga sama baiknya. - Yoghurt
Di usia 50 tahun, yoghurt adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan cukup protein. Yoghurt mengandung banyak kalsium, penting untuk melestarikan kepadatan tulang . Wanita di atas 50 dan pria di atas 70 harus membayar perhatian khusus untuk asupan kalsium mereka.
HHDResearch | NAYLA
